Trening z ciężarem

Mam zamiar wzmacniać chwyt po treningu i używać pasków, co trening będę progresować z ciężarem bez pasków

Wiek 14 lat to rzeczywiście dobry czas by zacząć pracować nad sylwetką. Natomiast raczej poponowałbym najpierw cwiczyć z ciężarem własnego ciała. Jesteś w momencie gdzie jeszcze dość szybko się rozwijasz i tym organizm jest obciążony. Ciężki trening oporowy nie koniecznie będzie wskazany jako dodatkowe obciążenie

A trening z maksymalnym ciężarem tego nie zahamuje ? Musi być progres aby utrzymać mięśnie ? Nie rozbudowywać :)

A co z ciężarem? Czy trzeba zmieniać ciężar co kolejny trening?

Nie no ok. Nie jestem jakims mega początkującym bo trochę mięśni już zbudowałem. Mój cały trening polega na wolnym ciężarach i ćwiczeniach tj. mc wl wioslowanie podciaganie. Nogi przestałem robic ze względu na kolano. Jednakże czasem aby naprawdę wyczuć pracę mięśnia należy zejść z ciężarem i robić serie ze sporym zapasem powtórzeń. Przynajmniej [...]

/SFD/2021/9/16/d6c21545d7674e5ea01218c31b061cb2.jpg Mięśnie grzbietu to solidna grupa mięśniowa pod względem rozmiaru, ale także bardzo silna. W treningu grzbietu powinniśmy stosować ćwiczenia w zależności od naszego zaawansowania dla początkujących wystarczą 1-2 ćwiczenia, ale w przypadku średniozaawansowanych i zaawansowanych już tych ćwiczeń [...]

Zdecydowanie brzuch warto wykonywać tak samo jak i inne partie mięśniowe, czyli raz w tygodniu a solidnie, bez wykonywania xx powtórzeń brzuszków, tylko sensownie z ciężarem. Poza tym, bardzo istotne będzie również wzmacnianie mięśni głębokich brzucha, które stanowią fundament sylwetki i prawidłowego funkcjonowania aparatu ruchu. Polecam poczytać [...]

/SFD/2020/12/4/24ccb84d297f4944af195697e474e77e.jpg To dylemat, który ma wielu ćwiczących na siłowni, ale musimy podejść do tematu w sposób, który rzuci nieco światła. Zacznijmy od tego jak rosną mięśnie? W największym uproszczeniu mięśniom trzeba dać odpowiednie składniki budulcowe za co odpowiada dobra dieta, a po drugie trzeba dać mięśniom [...]

/SFD/2021/11/3/52bfd7df648f48528cd87e7c9ee13450.jpg To jest takie pytanie jakich można zadać całą masę? Jak dołożyć dużo w wyciskaniu leżąć, stojąc, pompkach na poręczach. A na takie pytanie można by było coś podpowiedzieć jeśli dałbyś jakieś informacje o sobie. Bo osoba początkująca jest w stanie dość szybko porgresować z ciężarem bo tak na [...]

no nwm co dokladnie napisac, staz 8 miesiecy, na czworoglowe robie tylko przysiady ze sztanga 6 serii z ciezarem 40-50kg 10 razy i 2/3 serie z pusta sztanga wiec wychodzi 8/9 na trening. czyli moge lydki i dwuglowe robic 2 razy w tygodniu, a czworoglowe raz? nie nabawie sie zadnej dysproporcji? %-) p.s. ciezar taki maly bo dopiero niedawno [...]

/SFD/2020/11/26/bda86a3a31d64264a3ee82cb43280022.jpg Początkujący bardzo często chcą budować masę mięśniową co jest oczywiste każdy chce mieć większą masę mięśniową, jednak sprawa nie jest taka prosta jak by się mogło wydawać i warto się za to wziąć w sposób przemyślany i zorganizowany. Najpierw musimy zadbać o prawidłowe odżywianie to jest jeden [...]

/SFD/2023/3/27/069b2f5703984a61aa11f8aa70d3881c.jpg Wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. I jeśli mamy możliwość możliwości to w każdym ćwiczeniu dedykowanemu danej partii powinniśmy progresować z ciężarem Dlatego jeśli biceps masz połączony z grzbietem i we wiosłowaniu dołożyłeś 5kg to ten biceps też będzie wstępnie zmęczony [...]

Uwierz mi, że będzie lepiej jak będziesz dokładał ciężar i trzymał się tut :-)) Robie caly trening tut 3020. Ogólnie ogień, nigdy takiej pompy nie miałem a ciężary o 40 % mniejsze w niektórych ćwiczeniach. Trraz sossuje system progresji np start 60x8x8x8 później 62.5x6x6x6 za tydzień 62.5x7x7x7 i za dwa 62.5x8x8x8 i dopiero zwiększam na 65 ale [...]

Rozumiem ale do tej pory katowałem MC, podciąganie z ciężarem, wiosłowanie ale jest problem z lędźwiami i promieniowaniem do ud i fizjo wykluczył całkowicie MC i przysiady. Robię teraz wiosło jednoracz oraz wiosło sztanga szeroko i właśnie od nr 9 do konca próbowałem te wynosy w przód oraz w boki żeby sprawdzić. Chcę też urozmaicić trochę trening [...]

/SFD/2022/1/3/31be8025c277460ea2d9a3229c631980.jpg Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki [...]

/SFD/2021/1/22/666923d4b5ab4573aa75ede1675e8a2a.jpg Bez względu na nasze zaawansowanie w treningu siłowym podczas układania planu treningowego musimy wziąć pod uwagę cały szereg czynników. Wybieramy ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe, ilość serii, zakresy powtórzeń, częstotliwość trenowania partii, a mimo tego bardzo wiele osób zapomina o [...]

witaj. zwiekszenie obciazenia na treningu jest jednym z podstawowych sposobow na to, aby podnosic sobie poprzeczke i dawac miensiom bodzca do wrostu:-) jednak nie oznacza to, ze nie mozemy tego dokonac w inny sposob. Jezeli bedziesz czul, ze zatrzymales sie z ciezarem, to staraj sie dokladac powtorzen w serii, az uda sie wykonac wieksza ich ilosc [...]

/SFD/2021/3/1/de845e66a3bb4ecdbe60d7c499b26f5d.jpg Po to trenujemy na siłowni żeby się rozwijać zarówno siłowo jak i budując masę mięśniową. Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebują ciągłej stymulacji treningiem siłowym, a żeby ta stymulacja była co raz mocniejsza to potrzebne są co raz większe kilogramy nakładane na sztangę. Osoby początkujące [...]

/SFD/2020/10/17/bc7bb88853dd4a848a65315b028eaff5.jpg Rozgrzewka w treningu, nie tylko siłowym, to podstawa. Każdy kto trenuje jakikolwiek sport wie, jakie dobroczynne właściwości ma odpowiednie przygotowanie do treningu. Na temat rozgrzewki napisano już bardzo wiele artykułów czy poświęcono rozdziałów książek z teorii sportu. Nie bez przyczyny to [...]

[...] może dochodzić nawet do 20 powtórzeń. Bawimy się kątami ataku, wersjami unoszeń, tempem, narzędziami, trzymają jednocześnie doskonałą technikę wykonywanego ćwiczenia. Więcej o ćwiczeniach znajdziecie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/9_%C4%87wicze%C5%84_na_pot%C4%99%C5%BCne_barki-a1612.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-24 19:32:10